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BásicoAtualizado em 03/03/2026

Calculadora de Calorias Diárias

O cálculo das calorias diárias necessárias é fundamental para qualquer objetivo relacionado ao peso: emagrecer, manter ou ganhar massa muscular. O Gasto Energético Total (GET) é calculado multiplicando a Taxa Metabólica Basal pelo fator de atividade física. A partir do GET, ajustamos as calorias conforme o objetivo.

📐 Fórmula

GET = TMB × Fator de Atividade

📋 Como Calcular (Passo a Passo)

  1. 1Calcule a TMB com a fórmula de Harris-Benedict
  2. 2Multiplique pelo fator de atividade para obter o GET
  3. 3Ajuste conforme o objetivo (déficit ou superávit)

💡 Exemplo Prático

Exemplo: Homem, 70 kg, 175 cm, 30 anos, moderadamente ativo, objetivo: emagrecer

TMB: 1.695 kcal | GET: 2.627 kcal | Para emagrecer: 2.127 kcal/dia

Para emagrecer, este homem deve consumir 2.127 calorias por dia, criando um déficit de 500 kcal.

🎯 Aplicações Práticas

  • ✓Planejar dieta de emagrecimento
  • ✓Calcular calorias para ganho de massa
  • ✓Manter o peso atual
  • ✓Acompanhamento nutricional

❓ Perguntas Frequentes

Quantas calorias devo cortar para emagrecer?▼

Um déficit de 500 kcal/dia resulta em perda de aproximadamente 0,5 kg por semana. Não reduza mais de 1.000 kcal/dia sem orientação médica.

🧮 Calculadora

GET = TMB × Fator de Atividade

🔗 Calculadoras Relacionadas

Taxa Metabólica BasalIMCPercentual de Gordura Corporal

⚠️ Aviso: Esta calculadora é para fins informativos. Para decisões importantes, consulte um profissional especializado.